鯖江市で活躍するプログラマーやシステムエンジニアの皆さん、デスクワークによる肩こりに悩まされていませんか？
長時間のパソコン作業は、避けられない職業病とも言える肩こりを引き起こしやすくします。
この記事では、日々の業務中にも手軽に行える肩こり解消のためのストレッチをご紹介し、作業効率と快適性の向上を目指します。
➡ 肩こりの原因
デスクワークでは、同じ姿勢を長時間続けることにより、肩や首周りの筋肉が固まりやすくなります。
これが肩こりの主な原因です。特に、不適切な椅子の高さやデスクの配置は、肩への負担を増大させます。
➡ 鯖江市のデスクワーカー向け肩こり解消ストレッチ
1. 肩甲骨シュラッグ
椅子に深く座り、背筋をまっすぐに保ちます。
肩をゆっくりと耳に向けて上げ、5秒間キープした後、力を抜いて下ろします。
この動作を10回繰り返します。
2. 首のストレッチ
顎を胸に向け、首の後ろ側を伸ばします。
両手で頭の後ろを軽く支え、ゆっくりと前傾させます。
20秒間キープした後、ゆっくりと元に戻します。
3. 腕のクロスストレッチ
一方の腕を胸の前で横に伸ばし、反対の手で軽く押さえます。
腕を体に引き寄せるようにして、肩のストレッチを深めます。
15秒間キープし、反対の腕も同様に行います。
4. デスク上でのストレッチ
デスクに両手を置き、ゆっくりと上体を前に倒していきます。
腰から上をできるだけ平らにし、背中のストレッチを感じましょう。
20秒間キープした後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これらのストレッチを日常的に行うことで、デスクワークによる肩こりを効果的に軽減することができます。
鯖江市内で専門的なケアが必要な場合は、ぜひ当院へ相談してみてください。
日々のストレッチと適切なケアで、快適なデスクワークライフを送りましょう。
